Fredagspass

10 min löpning

Set A:
Kettlebell- swing 12 kg
Benböj med skivstång 20 kg
Sneda "statiska" vridningar 8 kg

Löpning 5 min

Set B:
Frivändningar 20 kg
Sneda enbensbenböj 12 kg
Fällkniven 5 kg

Set C:
"Simning" 2 kg
Enbenshöftlyft
Plankan i olika former

Set D:
Marklyft 15 kg
Benböj kettlebell breda 20 kg
Crunches

Frivändningstest:
30 kg 1 st
35 kg 1 st
40 kg 1 st

Löpning 8 min

Seten gånger 2. Alla övningar 15-30 reps beroende på enbensövningar eller inte.

Tid: 60 min