Förkylning på gång?

Känner mig lite risig på ett konstigt sätt. Kan vara trötthet, men kan också vara en förkylning :-/
Vi får väl se under dagen. Jag har iaf vitaminboostat mig nu till frukost - bara hoppas på det bästa.

Fredagsfrukost:
Knäcke m skinka o paprika
Äggröt m kanel och lättmjölk
Ett glas Performance.

Och det snöar.

Torsdagsstyrka

Set A
Flyes
Sidoutfall med bicepscurl
Plankrodd

Set B
Pullover
Benböj med axelpress
Saxen

Set C
Armhävningar special
Enbenslyft
Sidoplanka

Fotbollsträning

Wooo ikväll blir det fotbollsträning! Ska bli riktigt roligt :). Tyvärr är det sent 21-22.30 men det får gå. Ska fixa i ordning innan jag åker så det bara är att knoppa väl hemma igen.

Bullar från himlen

Inte särskilt vackra men de godaste bullarna alla kategorier som jag ätit!

Saffransbullar på gång!

Degen står på jäsning, fyllningen är gjord - nu väntar vi bara...

På söndag är det ju första advent. Klart att det måste finnas saffransbullar hemma då! Vi har gjort lite olika varianter från år till år, allt från vanliga lussekatter till runda lussebullar med kanelfyllning. Men i år provar vi snurror med mandelmassa ("massamassa", enligt V) och vanilj enligt recept från Matplatsen. Det enda jag har gjort är att byta ut smör och mjölk till mjölkfria alternativ (soyamjölk och mjölkfritt margarin) och vaniljsockret mot ren vanilj.

Det är höga förväntningar på dessa :)

Barnens favorit: Broccoli- och spenatsoppa

1 gul lök 
500 g broccoli
4 msk kycklingfond
1 liter vatten
50 g babyspenat
1,5-2 dl matlagningsgrädde/havregrädde
idealmjöl
olivolja till stekning
salt
svartpeppar

Hacka löken och fräs den gyllene i en gryta med olja. Skär broccolin i bitar och fräs med. Häll i vatten och fond och låt koka i ca 10 min. Tillsätt babyspenaten. Mixa soppan. Red med grädden och lite idealmjöl till önskad konsistens.

Servera med kokta ägg och en macka med ost :)

Sjuk dotter

Det har gått en hel månad. Och nu är vi här igen. Halsfluss.
Läkaren i morse och efter lunch kan vi hämta medicin. Så nu blir det att jobba hemifrån till tidigast torsdag. Och hålla tummarna för att vi andra klarar oss...

Cirkelfys

I går körde jag Annas cirkelfys på jobbet och efteråt gick jag därifrån med huvudvärk och illamående,så jag kan nog konstatera att jag tagit ut mig...

Gjorde också Fitness test enligt Pulsklockan och hade sänkt "vilopulsen" med nio slag. Alltid ngt.

Dagens

Tungt hälsar tjockis.

CF

Idag var det CF på schemat. Ett riktigt fint pass med 5 stationer + burpees. I slutändan visade det sig att jag gjort: 120 burpees (!), 60 omvända armhävningar i ringar, 60 sneda magvridningar, 60 utfallssteg, 60 saxhopp i panka samt 60 marklyft.

Tjooohooo!

Tyvärr hade jag inte pulsklockan på mig men det gav nog en hel del :) Unnar mig några chips och julmust just nu. Mums!

Serieindelning division 1 damer 2013

Längre återhämtning än tänkt

Idag var planen att återhämta med en lättare jogg. Men med tanke på att jag vilade igår ville jag köra på gymmet. När jag kommer dit har jag glömt både strumpor och nya underkläder så jag gick cykla hem istället.

Drog på löparkläderna och tänkte springa drygt 7 km. Det blev lite längre - 12!! Har aldrig sprungit så långt tidigare så det känns riktigt roligt! Sista 2 km var riktigt tunga i benen :) Heja mig!

Vilodag

Igår blev det vila. Jag åkte hemifrån 0715 och kom hem tillbaka vid 21. Nu äter jag frukost och ska snart åka till jobbet. Idag blir det dock träning :)

Havregrynsgröt, smoothie och crisp m skinka. Lets go!

Cirkelträning

I dag är jag helt slut i kroppen. Energin är helt borta.
Kvällens pass blev ett cirkelträningspass på jobbet. 10 övningar, 4 varv.
Nu har jag ätit lite grann och ska snart försöka lägga mig. Jag tror att jag behöver massor av sömn...

Söndagsvilan...

Dödade magen och energin.

Säljes

Säljer nu min brudklänning.
Om någon är intresserad, hör av er.

Det är en vit halterneckklänning med pärlor på livet och ner på kjolen. Strl 38 (S). 1000:-

Bilder finns.

Nya siffror...

Jag förstår inte hur jag lyckats men men...
En del siffror är jag förvånad över, andra lite missnöjd över. I det stora hela är jag dock nöjd, men nöjdare ska jag bli!

Siffrorna 1,5 månad efter start:
- 7 cm på höger lår
- 5,5 cm på vänster lår
- 4,5 cm på höften
- 5,5 cm på midjan
- 4 cm bröst
- 1 cm på vardera arm

9,1 km

Nu ska vi hem och äta god lördagsbrunch :)

Morgonsmoothie

Nyss druckit upp en smoothie med hallon, banan, kvarg, lättmjölk och vatten. Snart ut i spåret för att försöka få ihop 10 km. Får se hur det går med knäna...
Skorna måste onekligen bytas ut :(

Fredagsträningen

Igår körde jag ett pass på Tranan som
Anna har lärt mig att det heter, gymmet på jobbet alltså. Det gick bra men hade enormt flås till och från - infektion i kroppen?

Uppvärmning: 2 km på 10 min

Set A x2:
Stående rodd 15 kg (öka nästa gång)
Breda benböj m kettlebell 24 kg
Planka "gående arm/hand"

Burpees 10 st

Set B x2:
Frivändningar 20 kg (öka...)
Benböj med hantlar a 8 kg
Fällkniven 5 kg

Burpees 10 st

Set C x2:
Hanteldrag, triceps, 7 kg
Höftlyft, enbens, från bänk
Skålen m vridningar, 10 kg

Burpees 10 st
Burpees med rull 10 st
Burpees 10 st

Torsdagslöpning

Drygt 7 km. Hyfsad jämn fart och det kändes gott. Hade nog kunnat springa lite till men jag hade ju trots allt kommit hem igen :)

Lite core men jag var riktigt trött i magen...

Inte som planerat men bra ändå

Burpees 10 st
Höga knän 30 sek
Hälkick 30 sek
Skidåkning 30 sek
Burpees 10 st

Set A:
Flyes 6,5 kg
Benböj m hantlar a 6,5 kg
Saxen

Burpees 10 st

Set B:
Triceps press a 6,5 kg
Benböj med swing 6,5 kg
Pendel med raka ben

Burpees 10 st

Set C:
Dips
Sneda benböj m hantlar 13 kg
Plankan

Laddar för ny dag efter en natt på Barnakuten

V fick falsk krupp i går kväll och 1177 tyckte att vi skulle åka in till Barnakuten. Där blev det några timmar innan vi kunde åka hem igen. Han fick inhalera adrenalin två gånger och fick även Betapren.

Nu är vi redo för en ny dag....

Afropower och våfflor

Allt blir inte alltid som man tänkt sig. Idag var det middagen och kvällspasset som blev lite off.
Hur som helst - efter en helt ok matdag blev middagen som sagt efter barnens önskemål då jag hade glömt att ta fram laxen ur frysen :-/ Frågar man får man också stå för svaret. Så, det blev våfflor. Och det var gott ;)

Kvällspasset blev ett snabbpass med fokus på tempo och egen kropp som vikt.

30 armhävningar
30 benböj
30 knä till armbåge
30 utfallssteg bakåt
30 dips
30 rygglyft
30 burpies

Avslutade med sidoplankan x4 och sittande "skålen" x2.
Detta var alldeles lagom efter Afrodansen idag som verkligen både tillför och stjäl energi :) 50 min kondition, smidighet och kraft med minimala pauser. Det är verkligen ett härligt komplement till styrkepassen.

Efter dansen hade jag lunch. Det var välbehövligt!

Vilohelg och Måndagsträning

Efter en energilös helg med massor av vila var jag på gymmet idag igen. Hurra! Tyvärr var jag stressad inför dagishämtning, men jag hann iaf:

21 min löpning

Set A x2:
Axelpress, 4 kg
Benböj med kettlebell, 24 kg
Fällkniv, 5 kg

Set B x2:
Smala armhävningar
Höftlyft, enbens från bänk
Sittande statisk "skål"

Set C x2:
Marklyft - rodd, 15 kg
Utfallssteg, 20 kg
Crunches

Dumlekladdkaka

Ingredienser
100 g smör
1 påse dumlekolor (120g)
2 ägg
1,5 dl socker
1½ dl mjöl
4 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
½ tsk salt

Gör så här
Smält smöret och dumlekolorna i en gryta. Rör ihop ägg och socker. Rör ner mjöl, kakao, vaniljsocker och salt.
Häll i smör och dumleblandningen. Häll smeten i en smord och bröad ( gärna kokos) rund form med löstagbar kant. Grädda i 175 grader i ca 20 min. Om du inte vill ha den så lös kan du med fördel göra den dagen innan eller att den får kallna helt.
Servera med lättvispad grädde.

Kakan ser lös ut när du tar ut den men stelnar när den svalnar :)

Medelhavskyckling

1 kg kycklingfilé

Marinad:
1 dl marinad från burken med soltorkade tomater
klippta soltorkade tomater
2 dl god olivolja
1 dl ljus lr mörk balsamvinäger
3 pressade vitlökar
Salt

Bryn filéerna så de får fin färg. Läg dem i en ugnsform och salta och peppra. Kör klart i ugnen i ca 25 min på 150 grader.

Rör ihop marinaden. Jag använde en burk soltorkade från Santa Maria och ljus balsamvinäger.

När kycklingen har svalnat lite, skär den i sneda skivor och häll marinaden över. Förvara i kylskåp över natten. Ät kall el varm. Passar bra till buffé!

Tungt...

Fredagspass

10 min löpning

Set A:
Kettlebell- swing 12 kg
Benböj med skivstång 20 kg
Sneda "statiska" vridningar 8 kg

Löpning 5 min

Set B:
Frivändningar 20 kg
Sneda enbensbenböj 12 kg
Fällkniven 5 kg

Set C:
"Simning" 2 kg
Enbenshöftlyft
Plankan i olika former

Set D:
Marklyft 15 kg
Benböj kettlebell breda 20 kg
Crunches

Frivändningstest:
30 kg 1 st
35 kg 1 st
40 kg 1 st

Löpning 8 min

Seten gånger 2. Alla övningar 15-30 reps beroende på enbensövningar eller inte.

Tid: 60 min

Morgonjogg i onsdags

"Var ut på en tur nu. Kallt och halkigt. Lugn jogg medan Västerås vaknade. Maxpuls på 164, medel på 143. 229 kcal brända. En bra start på onsdagen trots en ömmande baksida..."

Sen stretch framför USA:s valvaka.

Minus

Jag vägde mig i förrgår och har lyckats gå ner ytterligare 0,6 kg. En total viktminskning på 3,5 kg alltså.

Igår körde jag ett CF-pass med mkt boxning. Jag var inte allt för trött efteråt men idag känns det i kroppen, framför allt i underarmarna :)

Dagens pass blir ett renodlat FF- pass med lite tyngre vikter. Sen fredagsmys!

Från 42 till 36

Gravid med V gick jag upp ca 15 kilo. Jag vägde relativt mkt innan och vågen var inte nådig mot mig. Jag drog 42 i byxstrl vilket jag även gjorde efter han kommit ut. Efter ett tag var jag nere i strl 40 och där blev jag kvar tills en decemberdag 2010 när jag fick mitt hår fixat hos en frisör i Sala. När jag gick därifrån hade jag bestämt mig för att det fick vara nog.

GI-diet och jag åt alldeles för lite men tappade vätska och därmed några kilon som motiverade till fortsättning. Efter ett tag blev jag övertalad att testa LCHF så i februari 2011 började jag den resan. Efter tre veckor mådde jag under 2 dagar hur dåligt som helst. Jag var helt under isen, nu i efterhand förstår jag att det var kroppens omställning. Från februari-11 har jag alltså uteslutit de flesta kolhydraterna. Jag har fuskat ibland med konsekvensen av en riktig dålig mage.
I början gick jag ner massor och mådde bra i mig själv. Sen landade jag ngnstans mittemellan - varken bu eller bä.

I augusti 2012 blev jag trött på att alltid behöva stå över det jag egentligen gillar bäst. Jag började äta lite pasta och bröd igen och mådde riktigt kasst. Trots detta ville jag hitta en mer balanserad kosthållning. En sund livsstil helt enkelt. Svaret för mig blev att köra en månads utmaning i Kickstart. Balanserad kost med mkt protein och lite fett och kolhydrater, utan att utesluta ngt. Jag räknade kalorier för första gången och har nu en större förståelse för hur kroppen fungerar. Dessutom var det massor av träning som funkade att köra hemma. Och jag mår äntligen bra! Har energi och en oftast fungerande mage :)

I går köpte jag nya träningskläder som belöning och jag kunde för första gången köpa strl 36 på byxorna!
Mina för trånga jeans sitter numera skönt, magrutorna börjar synas och framför allt är det roligt att träna igen! Men största vinsten är att jag har energi och är pigg oftare än jag är slö och trött!

Jag rekommenderar Kickstart/Fitnessfighten till alla som vill få en spark i ändan och göra ngt istället för att bara önska.

Grym träning

Sprang 13 min på löpbandet som uppvärmning. Sen cirkelträning, 10 övningar, 4 varv. Och efteråt: Maxpuls på 170, medelpuls 133 (stämmer inte riktigt då jag glömde stänga av klockan medan pulsen sjönk). 498 kcal brända varav 30% fet. Gott gotti gott gott!

Chili Con carne

550 g nötfärs, 10 %
500 g passerade tomater
1 gul lök
1 rödlök
2 vitlöksklyftor
400 g valfria bönor
Spansk peppar
Paprikakrydda
Spiskummin
Peppar
Salt
Kakao
Cayennepeppar
Olivolja, 1 tsk

Stek köttfärs, lök och vitlök. Krydda och ha i tomaterna och chilin. Låt puttra. I slutet har du i bönorna.
Servera med bulgur, sallad och en klick kvarg.

Nya ägodelar

6 stolar för 500:-
Wooohooo!

Tips fr coachen :)

Fick ett meddelande från en kollega och träningscoach nu på kvällen. Jag som hade tänkt hoppa träningen idag fick energi och hoppade i cykelbyxor, sporttopp och skor samt pulsklocka. Naken utan den nu.

Iaf, detta blev det:

50 burpies
50 pushups
50 benböj
50 saxhopp i panka
50 knä till armbåge
50 utfall bakåt
50 dips
50 rygglyft

Jag körde 10 reps gånger 5 utan uppehåll och hej va det känns. Framför allt i armarna. Men wiiii va roligt att svettas i vardagsrummet helt spontant.

Tack Anna!

Stoljakt

Jag har länge, läs 11 månader, varit på jakt efter nya köksstolar. Jag har velat mellan att köpa nya till att kika på Blocket osv.

Nu är jag snart i hamn hoppas jag. I morse hittade jag en annons som föll mig i smaken och om 10 minuter ska vi åka och titta jag och barnen. Vid lunch ska vi ut till Rytterne och kolla på 4 andra stolar och om jag nu har tur kanske jag har 10 "nya" stolar för 1000 kr.

Skulle det vara så finns det snart sex stycken stolar i indisk stil till försäljning...
Förutom en brudklänning som ligger ute nu. Om ngn skulle få för sig att gifta sig alltså.

Energi

Behövde ny energi och fick barnvakt av hjärtat. 5,3 km blev det på 27:43 vilket kändes ok då jag började ganska lugnt. Nu blir det ett styrkepass ala fitnessfighten.

Medelpuls: 151
Maxpuls: 166

Vägt och mätt

Har idag efter två ätardagar vägt och mätt mig (endast midjan).

På 34 dagar har jag gått ner 2,9 kg och minus 6,5 cm i midjan.

På torsdag tänker jag väga och mäta allt och då se vad jag hamnar på totalt.

Bio och havreflarn

Vi har varit på bio. Alfons Åberg. Fyra kortfilmer. Lillen somnade efter två...
Efteråt skulle vi äta på McDonalds. Jag valde en McChocken Wrap innehållande 350 kcal vilket visde sig vara ett av de böttre alternativen på stället.

Nu bakar vi havreflarn, som skulle ha blivit krokantrullar men jag saknar blockchoklad. Det blir nog lite mörk choklad på flarnen istället... Som vanligt gör vi dem mjölkfria.

Grahamsscones en lördagmorgon

Ja jag har ju bestämt att fredagskvällar, lördagsmorgnar samt lördagskvällarna ska bli lite mer liberala dvs att jag kan äta det jag känner för utan att räkna kalorier. Funkar det är det jättebra. Funkar det inte får jag gå tillbaka till extremt strikt kost. Jag vill inte tappa kroppen och hälsan jag har börjat skapa. Samtidigt vill jag leva och ha kontroll utan hets, ångest och nitiskt räknande.

Men i dag blev det grahamsscones med smör och högklassig marmelad utan tillsatt socker (=)) till frukost efter den obligatoriska gröten. Kokade kaffe och njuter nu med fullproppad mage.
Helt underbar start och jag hoppas att magen pallar det här nu.

Till lunch blir det ngn matlåda och till middag vet jag faktiskt inte.

Hur som helst - kolla in scones.se för receptet! Jag gjorde i muffinsplåt för de blir mkt finare då =)

Trevlig helg vänner!

Fredagsmys

Än har jag inte mätt el vägt mig. Det kanske blir idag el i morgon.
Hur som helst så hade vi fredagsmys igår med tacos och lite godis. Jag drack även ett halvt glas rött till middagen.

Jag valde att äta en fullkornstortilla och en del majschips. Vi hade köttfärs kryddad med egen tacokrydda. Jag har ofta gjort egen då jag egentligen inte gillar allt "skit" som är i de där färdiga påsarna men ingen har blivit så bra som den här blandningen :)
Till hade vi även grönsaker, salsa och vitlökskräm.

Under kvällen blev det lite godis vilket var riktigt gott.

Idag hoppas jag kunna träna igen. Vilodag igår efter 33 dagars träning. Vi får se hur det blir :)

Nu ska jag göra lördagsfrukost! Scones!

Trevlig helg!

Matdag 32

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och lättmjölk. 2 knäcke med skinka, keso och tomat.
Mellis: Hallonkvarg.
Lunch: Kycklinggryta med curry och banan, hel bulgur, tomat.
Mellis: Rågbröd med skinka. Pro Feel yoghurt med kanel. Äpple.
Middag: Samma som lunch fast lite mer sallad samt provsmak av korvstroganoff. 1 knäcke med skinka och keso.
Kvällsmål: Kanelkvarg.

Dag 32

Idag har min kropp skrikit efter mat och min konsumtion har gått över 1500 kcal. Men det var ett måste. Jag har varit hungrig hela dagen.

Nu har jag nyss ätit middag och är fortfarande sugen. Hm.

Tänkte vila idag. Kände mig riktigt trött men sen kom suget och det blev ett crossfit-pass :)

Nu ska jag städa inför helgen och den jobba lite. Fast egentligen vill jag vara sova.