Fotboll o crossfit

Igår blev det fotbollsträning med mkt spel.
Idag körde jag ett crossfitpass på jobbet med en hel del löpning liknande "Idioten". Fick även tips av Anna på ett set för hela kroppen med enbensbenböj och planka upp på bänk. Ska testa snart :)

Två pass

I dag blev det en härlig tisdag träningsmässigt!
Jag började med ett Afrodanspass på lunchen. 55 härliga minuter av rörlighet, koordination, puls och balans.

Ikväll gjorde jag ett kortare löppass till Friskis på Björnövägen. Där väntade cirkelfys med fotbollslaget. Härligt roligt pass med en riktigt bra instruktör. Efteråt fick jag skjuts hem :)

Nu har jag lagat mat, ätit och gjort matlådor till i morgon. Då väntar jobb, jobb med fotbollslaget samt fotbollsträning innan jag landar hemma runt 23. Lång dag.

Nu är det dags för sängen. Sleep tight.

Oh hoj

Måndag igen! Och pass med Anna igen :) Hårt, roligt och tufft. Helt rätt!

Löpning o fotboll

I fredags gjorde jag, trots motivationsbrist, ett bra pass på gymmet. Mycket pulsövningar och dessutom intervaller på bandet. 5 Wallclimbers testade jag också :)

Idag sprang jag 4, 4 km till träningen på Rocklunda.  Sen var det fotbollsträning i 1, 5 h med en hel del löpning.  Så när jag var klar stod det på klockan att 960 kcal försvunnit :)

Har dock lovat mig själv en ny pulsklocka om jag får nytt jobb i vår. Så håll tummarna!

Broccoli-och spenatsoppa

Barnens favoritsoppa även om M hävdade att det är linssoppa idag :)

Koka broccoli och spenat i kycklingbuljong. Mixa och krydda med salt o peppar. I med grädde (jag använder havregrädde) och servera :)

Serverade med stekta fullkornstortillas med kesella o skinka mellan! Mums!

Ingen dans :(

Hann inte tillbaka till dansen idag men hade trots allt en riktigt bra fm med kul jobb! 

Ben ben ben

Körde Annas pass idag.
Cirkel i tempo. Gott och kul! Idag var det lite ny sammansättning vilket jag gillade :) Mycket ben med olika hopp! Bästa passet på veckan. Imorgon hoppas jag hinna dansa. Annars får det bli hemmastyrka på kvällen.

Barnens helg

Hela helgen har varit Barnens :) Idag avslutade vi med skridskoåkning och pulkarace i solen! I morgon är det tillbaka till rutinerna gällade mat :-o

Nytt till de små som snart börjar Knatteskutt

Crossfit

Idag körde jag ett crossfitpass på jobbet. Tyvärr var det inte fullt så bra o jobbigt som jag önskade. Men. Nu är det gjort och i morgon blir det vila.

Fotboll

Härligt pass igår som kändes lätt i benen trots träningsvärk :)

HIT

Fyra set med tre övningar i varje.  Fyra minuters jobb i varje set. En minuts vila mellan seten. Kul och jobbigt.

Set 1: marklyft, utfallssteg och armhävningar på boll

Set 2: explosiva hopp m skivstång,  "köttbullen" och killerjumps

Set 3: omvänd armhävning i band, burpees med förflyttning samt kettlebellswing

Set 4: box jumps, explosiva armhävningar och sneda situps

Avslutade med stafett med jägarvila, plankan och upphopp.

Känns gott i kroppen!

Cirkelfys

Igår körde jag Annas cirkelfys. Gott och äntligen klarade jag 3 av 4 kettlebellswing på 16kg istället för 12.

Idag blev det aftodans och snart blir det ett pass i cirkelform på Friskis.

Alpin söndag

Idag blev det en tur till Romme för skidåkning. För mig var det första gången på ca 15 år och jag var nervös. Men. Det var som att cykla. Har man lärt sig en gång sitter det i ryggmärgen :)

Wallclimbers

Igår körde jag ett snabbpass på Tranan. Det blev ca 45 min med olika övningar efter 5 min rodd. Jag hade tyvärr inget träningsschema med mig så det blev lite freestyle. Det enda jag hade bestämt var att prova wallclimbers.

Det var lite läskigt men jag klarade fem i rad. Axlarna tog styrk men de var bara skönt. Nästa gång ska jag försöka klara tio och sen försöka göra ett set med tre övningar i rad.

Sen blev det stående rodd, skridskohopp över boll, olika sorters plankan bl.a. Med bosuboll och hantlar. Det var ett kort men jobbigt pass och jag hade t.o.m en maxpuls på 198. Det trodde jag aldrig.

I morgon blir det alpinskidåkning. Idag ett hemmapass med styrka.

2013 vill jag prova...

1. Wallclimbers
2. Front squats
3. Pull ups
4. Chin ups
5. Handstand pushups

Listan lär bli längre

Kort pass

Efter några dagar med låg energi har jag idag piggat på mig. Jag körde därför ett kort pass efter att barnen somnat. Nu hostar dock V som bara den inne i sovrummet så vi får se hur natten blir.

Hur som helst. Passet. Nio övningar gånger två. 15 reps. 3 ben, 3 överkropp och 3 mage.

Nu ska jag snart hämta tvätten. Och sova. Eller ja, försöka iaf.

Mår pyton

Ngt har hänt med mig. I går när jag gick hem från jobbet slog det ner som en bomb och jag låg i soffan som ett litet barn medan mina fina kids hämtade vatten och såg på tv med mig. Vi fick mat hemlevererat - tack Hjärtat - och vid 20 gick vi och la oss alla tre. Och sov till 7.

I dag åkte kidsen till dagis med sin pappa och jag jobbar hemifrån och hoppas att huvudvärk och magont försvinner.

Har även träningsvärken från långt bort i stan. Må även den försvinna.

Den här ska jag prova!

Titta på Hantelkombination med planka, rodd och axlar på YouTube

Snabb o god middag

Tänkte tipsa om god mat! Den är dessutom enkel o går snabbt!

Koka fullkornsspagetti. Under tiden kokar du upp havregrädde (imat) med tonfisk, frysta ärtor, svartpeppar, salt och basilika. 
Servera med god grönsallad och tomater.

Pass med Anna

Fick ett trevligt meddelande i morse som innebar fm-träning :)
Passet känns i armarna än, haha.
Så gott!

Godmorgon

Nu har jag o barnen ätit frukost.  Bestämmer jag mig för att äta nyttigt så är det inget problem och det är riktigt gott. Det är värre när jag tänker - bara idag... - då är jag snart tillbaka i gamla vanor :-/

Hur som, det blev råggröt med äggvitor, äpple och mjölk. En knäckemacka med skinka o keso.  Och kaffe. Såklart!

Nu ska jag masa mig upp fr stolen o få oss i ordning :)

Trevlig lördag! Och ja, idag blir det ett hemmapass med fokus på core. Stark starkare starkast!

Gympass

Körde efter jobbet idag och det blev ett FF-pass med avdrag och tillägg ;)

Sen kom barnen äntligen hem så nu får det bli hemmaträning i några dagar.

Fotbollsstart

Igår var uppstart för fotbollssäsongen 2013. Träningen bestod mest av löpning o spel vilket känns i mina ben idag. Idag hade jag tänkt ett pass på gymmet men efter två nätter med minimal sömn bestämde jag mig för att lyssna på kroppen och vila.

Nu sitter jag i soffan efter att ha plockat i ordning här hemma. Och i helgen åker julen ut!

Nytt år!

Då var det 2013. Första dagen på det nya året. Det kommer att bli ett bra år hoppas jag. Jag kommer att börja januari med att klättra på 30-stegen. Sen blir det 6-årskalas.
I februari kommer träningen fortsätta. Jag börjar nämligen idag: satsning inför division 1 samt Gbgvarvet i maj. Dessutom har vi en weekend inbokad i februari :)

I mars fyller M jämnt och mamma har också födelsedag.  I april blir Lisa 2 år och bror ett år närmare 40...

Maj = löpning...
...och sen är det sommar!

Hösten orkar jag inte tänka på än...

Under hela året gäller följande:
• inget godis
• minst en positiv tanke för varje negativ

Gott nytt år!